血行をよくする食事をとると肩こり・冷え性を改善できる方法はこちらへ~

現代、仕事性質によって多くの女性肩こり・冷え性と言った問題が出ます。女性としての私もこのような問題に困っています。今回は女性の向け以上の通りの問題を解決しましょう。

血行をよくする食事をとると肩こり・冷え性を改善できます。肩こり・冷え性に有効な栄養成分である鉄から解説します。

鉄・・・原因の一つである貧血を改善する

鉄が肩こり•冷え症によいわけは?

冷え症は体質的なものですが、貧血が原因の場合も少なくありません。

その貧血 のほとんどは鉄不足で起こっています。

鉄を充分に補給すれば、肩こり•冷え症 の改善、予防につながります

上手に摂取するには?

鉄が腸に吸収されて効率よくはたらくに は、ビタミンCが必要です。

鉄+ビタミ ンCの食事を工夫しましょろ。

動物性食品の鉄は吸収されやすく、なかでもレバ 一がいちばんのおすすめです。

ビタミンCの豊富な野菜といっしょに調理したり、仕上げにレモン汁をふりかけるのも一法。

鉄製の調理器具を使ろと、鉄の摂取量がふえます。いちばん効果的な使い方は、トマトなどの酸を含む食品を鉄製の鍋で 長時間煮込むことです。

栄養のバランスのとれた食事を心がける

全身の血行をよくするために、タンパク質、ビタミン、鉄などが豊富に含まれたエネルギーの高い食事をとるようにします

タンパク 質は体の保温に、ビタミンEは血行をよくし、B群とCは末梢神経のはたらきを強くし、鉄は貧血を防ぎます。

少食の人は特に栄養が不足しないように注意しましよう。

体を温める料理を工夫する

体が温まれば、血液もス厶ーズに流れます。漢方では、体を温める食品としてにんじん羊肉唐がらしごまクコなどをあげています。

生野菜などのとりすぎは避ける

野菜と果物の生食は体を冷やします。できるだけ控えめに。加熱調理したものであればOKです。清涼飲料の飲みすぎも避けましよう。

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です