効果的な食事で更年期障害の症状を軽減・解消できるので、有効な栄養成分を教えたい。

更年期障害に有効な栄養成分

▲ビタミンE
▲ビタミンB₁
▲イソフラボン
以下は詳しく解説します。ご利用してください。

ビタミンE・・・老化を予防する

ビタミンEが更年期障害によいわけは?

更年期障害の不快な症状は、卵巣機能の衰えからくるホルモンのアンバランスが原因と考えられていますが、ビタミンEはホルモンの分泌を整えて老化を防止します。これはEが黄体ホルモンの材料となっていることによります。

また、血行をよくするはたらきもあり、 頭痛、肩こり、冷え症などに有効です。

上手に摂取するには?

ビタミンEのはたらきを強めるビタミン Cといっしよにとると、効果が高まりま す。

Cには自律神経を安定させる作用もあり、併用することで更年期障害をより効果的に改善します。

ビタミンB₁・・・脳や神経のはたらきを正常にする

ビタミンB₁が更年期障害によいわけは?

ビタミンB₁は脳や神経のエネルギー源である糖質の分解を助け、全身の新陳代謝を高めます。B₁が不足すると疲れがたまり、精神は不安定な状態に陥ります。

またB₁には、手足の末梢の血管を広げ、 血流をよくする作用もあります。

これらの作用は更年期障害のさまざまな症状に効果を発揮します。なお、B₂、ナイアシンなどビタミンB群には同様の作用があり、併せてとるとより効果的です。

上手に摂取するには?

ビタミンB₁は水に溶けやすく熱に弱いので、調理中にかなり失われるのが難点。 とりだめもでさないので、毎日補給します。

ねぎにんにくに含まれるアリシンという成分はB₁の吸収を高めます。取り合わせると摂取量がふえます。

イソフラボン・・・更年期障害を軽くする注目の成分

イソフラボンが更年期障害によいわけは?

イソフラボンは女性ホルモンに似たはたらきをもつ成分で、更年期特有ののぼせをやわらげたり、骨粗鬆症を改善するはたらきのあることが確認されています。

欧米の女性に比べ日本の女性が比較的軽く更年期を乗り切っている理由に、大豆食品(イソフラボン)があげられ、世界中の注目を集めています。

上手に摂取するには?

大豆に含まれるイソフラボンは大豆食品でとるのが手軽ですが、ものによって含有量が異なります。

いちばんのおすすめ牛乳に混ぜたり、お菓子づ くし利用して毎日とるとよいでしょう。ちなみに北海道など北の地方でとれた 大豆はイソフラボンを多く含んで いつデータがあります。

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です